10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

0 4

В приложении “Дневник сайта” есть крутейшая функция: в разделе “Таблицы КБЖУ” есть вкладка “Супер еда” и там можно отсортировать все продукты из базы данных по содержанию важного нутриента на 100 г (или на 100 ккал!). Само приложение можно попробовать бесплатно и это кладезь информации – вам даже не обязательно вести дневник питания или тренировок, чтобы пользоваться им постоянно.

Сейчас, в сезон самого короткого солнечного дня, недостаток витамина D может быть особенно высок. Витамин D очень важен для иммунитета и работы нервной системы. Его недостаток можно восполнить продуктами из этого поста (весь рейтинг смотрите в приложении “Дневник сайта”).

Вот этими продуктами вы сможете облегчить ситуацию – ведь получать витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток.

ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ!

Есть и риск избытка витамина D, который может быть опасен, так как витамин D – жирорастворимый и его излишки не выводятся из организма быстро. Институт медицины США не рекомендует получать более 100 мкг витамина D сутки. Избыток приводит к аномальному увеличению кальция в крови, что может приводить к образованию камней в почках или повреждению сосудов.

Печень трески

Содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Печень трески – содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

Содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Шампиньоны – содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной нормы)

Сельдь атлантическая жирная

Содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Сельдь атлантическая жирная – содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)

Палтус белокорый / чёрный

Содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Палтус белокорый / чёрный – содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной нормы)

Жерех / карп

Содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Жерех / карп – содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)

Угорь речной

Содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Угорь речной – содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)

Чавыча

Содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Чавыча – содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)

Нототения мраморная

Содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Нототения мраморная – содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)

Кета

Содержание витамина D в 100 г: 17,3 мг (173% от суточной нормы)

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

Кета – содержание витамина D в 100 г: 17,3 мг (173% от суточной нормы)

Несмотря на то, что получить витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток, если в вашем ежедневном рационе нет продуктов, богатых витамином D, то можно восполнить дефицит пищевыми добавками. Главное помнить, что с этим витамином важно не перебрать. Вот список трёх лучших пищевых добавок с витамином D, которые можно купить на iHerb, по версии labdoor.com, авторитетного источника в сфере пищевых добавок.

Топ-3 пищевых добавок с витамином D

  1. Carlson Labs, Витамин D3
  2. Nature Made, D3, Extra Strength
  3. Nature’s Way, Витамин D3

Следите за содержанием витамина D в вашем рационе!

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.